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立春：
咬春的习俗，比如吃春卷、吃春饼甚至吃萝卜等等 春季阳气初生，选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的食品，选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。 |
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雨水：
春季气候转暖，然而又风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干裂等现象，故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。由于春季为万物生发之始，阳气发越之季，应少食油腻之物。少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。 |
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惊蛰：
春天肝气旺易伤脾，故惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、锅巴、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥。 |
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春分：
根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食，以达到阴阳互补之目的。这段时期宜吃春笋，其具滋阴益血、化痰、消食、去烦、利尿的功效。 |
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清明：
在这个节气中，因为是高血压的易发期。饮食调摄方面，须定时定量，不暴饮暴食。对形体肥胖者，须减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。对老年高血压者应特别强调低盐饮食，在降低摄盐的同时，还应增加钾的摄入，如多食用蔬菜、水果类食品。 |
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谷雨：
谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，通过人体内部的调节使体内的生理变化与外环境的变化相适应，保持正常的生理功能。谷雨节气的膳食调养应体现天人相应，食药一体的营养观。 |
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立夏：
立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。膳食调养中，我们应以低脂、低盐、多维、清淡为主。 |
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小满：
小满节气是皮肤病的高发期，按未病先防的养生观，均宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，忌食生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物。 |
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芒种：
元代医家朱丹溪的《茹谈论》曰：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味”。从营养学角度看，饮食清淡在养生中有不可替代的作用，在强调饮食清补的同时，告诫人们食勿过咸、过甜。在夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津之时，宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食。 |
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夏至：
夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。 |
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小暑：
炎热的天气会使人们的食欲减退，此时饮食应以清淡芳香为主，因为清淡易于消化，芳香刺激食欲。天热易喝粥，或甜或咸，非常适合此节气食用。此外多吃水果也是有益的防暑方法。 |
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大暑：
以清热解暑为宜。由于夏令气候炎热，易伤津耗气，因此常可选用药粥滋补身体，比如粳米粥、糯米粥。另外绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤都可防暑。 |
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立秋：
尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。 |
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处暑：
处暑节气宜食清热安神之品，如银耳、百合、莲子、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。 |
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白露：
白露即为典型的秋季气候，我们就不能不考虑到秋季的气候特点——干燥，也就是人们常说的“秋燥”。我们讲燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。 |
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秋分：
尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。宜多选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鸭肉等，以润肺生津、养阴清燥。 |
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寒露：
适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。 |
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霜降：
霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，五时中（春、夏、长夏、秋、冬）为秋，在人体五脏中（肝、心、脾、肺、肾）属肺，根据中医养生学的观点，在四季五补（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）的相互关系上，则应以平补为原则，在饮食进补中当以食物的性味、归经加以区别。 |
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立冬：
元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。 |
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小雪：
小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情，可以运用愉悦调神法“凡人之生也，必以其欢，忧则失纪，怒则失端，忧悲喜怒，道乃无处”。调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，经常参加一些户外活动以增强体质，多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。 |
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大雪：
大雪已到了“进补”的大好时节。说到进补，很多人只是狭义地去理解，认为所谓的“补”就是吃点营养价值高的食品，用点壮阳的补药，其实，这只是进补的一个方面，而进补则是养生学的一个分支内容。具体地说就是要通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适温寒等综合调养达到强身益寿的目的。 |
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冬至：
特别是老年人食宜多样 谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。食宜清淡 针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。食宜温热熟软 老年人阳气日衰，脾喜温恶冷，故宜食温热之品保护脾肾。 |
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小寒：
自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补即可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。在冬令进补时应食补、药补相结合，以温补为宜，不过应根据自身情况有选择地进补。 |
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大寒：
古有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”。也说明了人们对身体调养的重视，借此之节气，重笔女士调养之法。对妇女养生中饮食调养的重点应放在固护脾肾，调养肝血上。根据自己的性格爱好选择适当的方式怡情养性，保持乐观情绪。 |